안녕하세요. 경희온담한의원입니다.

다이어트 한약 먹는 동안에
커피는 꼭 끊어야 하나요?

다이어트 상담을 하다 보면 가장 많이 받는 질문 중에 하나입니다.

결론부터 말씀드리면 가능하면 커피는 끊거나, 디카페인 커피로 바꾸시는 것을 권장드립니다.

그 이유는 생각보다 간단합니다.

다이어트 한약과 커피 모두 몸을 각성시키는 방향으로 작용하기 때문입니다. 각각 따로 마실 때보다 함께 섭취했을 때 몸에 부담이 더 커질 수 있습니다.

왜 하필 커피가 문제일까요?

다이어트 한약에 자주 사용되는 마황에는 에페드린이라는 성분이 들어 있습니다.

에페드린은 교감신경을 자극해 몸을 활발하게 만들고, 식욕을 줄이는 데 도움을 줍니다.

또한 가만히 있어도 에너지 소비량이 조금 늘어나는 효과도 기대할 수 있습니다.

다이어트 한약이 체중 감량에 도움을 주는 원리 중 하나입니다.

커피에 들어 있는 카페인 역시 몸을 깨우는 역할을 합니다.

작용 방식은 에페드린과 다르지만 결과는 비슷합니다. 심장이 조금 더 빨리 뛰고, 정신이 맑아지며, 졸음이 줄어드는 등 각성 효과가 나타납니다.

문제는 이 두 가지를 함께 섭취했을 때입니다.

각각의 각성 효과가 겹치면서 혈압과 심박수에 미치는 영향이 더 커질 수 있습니다.

겨우 커피 한 잔인데도 문제가 될까요?

실제로 에페드린과 카페인을 함께 복용했을 때 자극 효과와 신진대사 촉진 효과가 강화될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

에페드린과 카페인을 병용했을 때 강화되는 자극 효과 및 신진대사 촉진 효과

2004년 미국 캘리포니아대학교 샌프란시스코(UCSF) 연구팀은 건강한 성인 16명을 대상으로 다음 세 가지 경우를 비교했습니다.

1) 에페드린만 복용했을 때

2) 카페인만 복용했을 때

3) 두 가지를 함께 복용했을 때

각 상황에서 심박수와 혈압을 측정한 결과는 다음과 같았습니다.

① 에페드린만 복용한 경우

심박수는 증가
혈압은 큰 변화 없음

② 카페인만 복용한 경우

혈압은 상승
심박수는 거의 변화 없음

③ 두 가지를 함께 복용한 경우

수축기 혈압 최대 11.7mmHg 상승
심박수 최대 분당 5.9회 증가

즉, 각각 따로 복용하면 혈압 또는 심박수 중 하나의 변화가 주로 나타났지만,

함께 복용하면 혈압과 심박수가 모두 상승했습니다.

혈압과 심박수가 동시에 올라간다는 것은 심장이 평소보다 더 많은 일을 하고 있다는 의미로 해석할 수 있습니다.

꼭 커피를 마셔야 한다면 얼마나 시간을 띄워야 할까요?

위 연구에서는 정확한 복용 간격을 비교하지는 않았습니다.

다만 중요한 것은 두 성분이 몸에서 동시에 최고 농도에 도달하는 시간을 피하는 것입니다.

대략적으로 보면,

마황이 들어간 한약은 복용 후 약 1시간 20분 정도에 혈중 농도가 최고치에 도달하며, 약 6시간이 지나야 절반 이하로 감소합니다.
커피 역시 마신 뒤 약 1시간 후 카페인 농도가 가장 높아지고, 약 7시간이 지나야 절반 이하로 감소합니다.

이론적으로는 최소 3~4시간 정도 간격을 두면 두 성분이 동시에 최고 농도에 도달하는 상황은 어느 정도 피할 수 있습니다.

하지만 한쪽이 최고 농도일 때 다른 한쪽도 여전히 상당한 농도로 남아 있기 때문에 완전히 겹치지 않게 하는 것은 어렵습니다.

농도를 절반 이하로 낮추려면 6시간 이상 간격이 필요하지만, 하루 세 번 다이어트 한약을 복용하는 경우에는 현실적으로 쉽지 않습니다.

결국 가장 안전한 방법은

디카페인 커피로 바꾸거나, 가능하면 커피를 잠시 끊는 것입니다.

시간을 띄워 마시는 방법은 어디까지나 차선책이며, 적극적으로 권장드리는 방법은 아닙니다.

커피만 조심하면 끝일까요?

그렇지는 않습니다.

카페인은 커피 외에도 다양한 음식과 음료에 들어 있습니다.

에너지 드링크

이해를 돕기 위해 첨부한 이미지.

에너지 음료 역시 카페인 흡수와 배출 속도가 커피와 비슷하기 때문에 함께 드시는 것은 피하시는 것이 좋습니다.

다이어트 건강기능식품

다이어트 보조제로 많이 사용하는

녹차
보이차
그린커피빈
그린마테

등은 카페인 함량이 높은 경우가 많습니다.

다이어트 한약과 함께 복용하는 것은 권장되지 않습니다.

특히 녹차에 풍부한 EGCG 성분은 간에 부담을 줄 수 있다는 보고도 있어 더욱 주의가 필요합니다.

달달한 시럽 커피

시럽이 들어간 커피는 카페인과 별개로 당분이 많아 다이어트 자체에 방해가 될 수 있으므로 피하시는 것이 좋습니다.

카페인과 관계없이 함께 복용을 피해야 하는 것들

다음과 같은 제품도 한약과 함께 복용하기 전에는 반드시 상담을 받는 것이 좋습니다.

가르시니아
자몽주스
세인트존스워트

다이어트 목적의 건강기능식품을 따로 드시고 있다면 종류와 관계없이 의료 전문가와 상담 후 복용하는 것이 가장 안전합니다.

한 가지 당부

다이어트 기간만큼은 커피를 줄이거나 잠시 쉬어가는 것도 좋은 선택입니다.

많은 분들이 커피를 찾는 가장 큰 이유는 각성 효과 때문입니다.

아침에 잠을 깨기 위해, 오후에 피곤함을 달래기 위해 커피를 마시는 경우가 많습니다.

하지만 마황이 들어간 다이어트 한약 역시 비슷한 각성 효과를 가지고 있습니다.

그래서 두 가지를 함께 드시는 것을 권하지 않는 것입니다.

또한 다이어트 한약은 단순히 체중만 줄여주는 약이 아니라, 건강한 생활습관을 만드는 과정을 도와주는 역할도 합니다.

평생 약에만 의존하는 다이어트는 현실적으로 어렵습니다.

커피를 조금씩 줄여보는 것도 건강한 습관을 만드는 과정이라고 생각하시면 좋겠습니다.

자주 묻는 질문

Q. 아침 8시에 다이어트 한약을 먹으면 커피는 몇 시부터 마셔도 되나요?

하루 3번 한약을 복용하는 경우라면 사실상 커피를 마실 만한 여유가 많지 않습니다.

린다이어트를 기준으로 하면 아침, 점심, 저녁으로 나누어 복용하게 되는데, 아침 8시에 복용했다면 점심 복용 시간이 금방 다가오기 때문에 중간에 충분한 시간 간격을 확보하기 어렵습니다.

가능하면 디카페인 커피를 선택하거나 커피 자체를 줄이시는 것을 권장드립니다.

Q. 커피를 마셔도 아무렇지 않았는데 계속 마셔도 되나요?

몸으로 특별한 증상이 느껴지지 않는다고 해서 혈압이나 심박수가 변하지 않는 것은 아닙니다.

겉으로는 아무렇지 않아 보여도 실제 수치는 달라질 수 있습니다.

특히 고혈압이나 심장질환이 있는 분이라면 더욱 주의가 필요하며, 개인적인 경험만으로 안전하다고 판단하는 것은 위험할 수 있습니다.

Q. 디카페인은 정말 괜찮나요?

디카페인이라고 해서 카페인이 제로는 아닙니다.

'디카페인'은 일반적으로 원두에 들어 있는 카페인의 90% 이상을 제거했다는 의미입니다.

따라서 원두 자체의 카페인 함량이 높다면 제거 후에도 일정량의 카페인이 남아 있을 수 있습니다.

즉, 디카페인 커피도 카페인이 전혀 없는 음료는 아니라는 점을 기억하시는 것이 좋습니다.

린다이어트는 이렇게 진행됩니다

1. 맞춤 처방

체질과 생활습관, 그리고 누적된 내부 데이터를 바탕으로 개인에게 맞는 한약 처방 단계를 결정합니다.

2. 전담 한의사 1:1 밀착 관리

체중 변화는 물론 식단과 컨디션까지 꼼꼼하게 확인하며 다이어트를 방해하는 원인을 함께 찾아 개선해 나갑니다.

3. 앱을 통한 기록과 피드백

매일 체중, 식단, 복약 내용을 앱에 기록하면 전담 한의사가 직접 확인하고 맞춤형 피드백을 제공합니다.

혼자 다이어트를 반복하기보다, 내 몸에 맞는 방법으로 건강하게 체중을 관리해 보시기 바랍니다.

👉 댓글 링크에 진료 신청하실 수 있습니다. 비대면진료도 가능합니다.

참고자료

Haller CA, Jacob P 3rd, Benowitz NL. (2004). Enhanced stimulant and metabolic effects of combined ephedrine and caffeine. Clin Pharmacol Ther, 75(4):259-73.
Lee S et al. (2021). A Pharmacokinetic Study of Ephedrine and Pseudoephedrine after Oral Administration of Ojeok-San by Validated LC-MS/MS Method in Human Plasma. Molecules, 26(22):6991.
White JR et al. (2016). Pharmacokinetic analysis and comparison of caffeine administered rapidly or slowly in coffee chilled or hot versus chilled energy drink in healthy young adults. Clinical Toxicology, 54(4):308-312.