안녕하세요, 경희온담한의원입니다.

다이어트 해보신 분들은 다 공감하실 겁니다.

힘들게 5kg 뺐는데,
몇달 지나니 다시 원래 몸무게로 돌아왔어요.
아니 더 찐 것 같아요.

그래서 "내 의지가 약한 건가?" 이런 생각이 듭니다.

하지만 꼭 그렇지만은 않습니다.

빠진 살이 금방 돌아오는 건 의지 문제가 아니라, 몸의 "설정체중" 때문입니다.

사실 우리 몸은 원래 살이 빠지는 걸 싫어하도록 설계되어 있습니다.

굶거나 더 먹어도 유지되는 체중

우리 몸은 체온, 혈압처럼 체중도 일정하게 유지하려는 성질이 있습니다.

설정체중 이론(Set Point Theory)이라고 합니다.

쉽게 말하면,

몸이 “이 정도 체중이 안전하다”고 기억하고 있는 상태입니다.

실제로 이런 연구 결과가 있습니다.

굶기거나 억지로 먹여도 곧 설정체중으로 돌아온다.

1. 자유롭게 사료를 먹던 생쥐

2. 그러다 굶기면 잠시 살이 빠집니다.

3. 그런데 다시 먹이를 자유롭게 먹게 하면

=> 원래 체중으로 돌아옵니다.

반대로,

1. 강제로 생쥐에게 사료를 많이 먹여서

2. 체중을 늘어나도,

3. 다시 자유롭게 먹게 하면

=> 원래 체중으로 돌아옵니다.

이게 설정체중입니다. 우리 몸도 비슷합니다.

왜 우리 몸은 살 빠지는 걸 싫어할까?

이유는 단순합니다. “생존” 때문입니다.

인류는 오랫동안 굶주림 속에서 살아왔습니다.

그래서 우리 몸은

살이 찌는 건 어느 정도 허용하지만
살이 빠지는 건 “위험 신호”로 인식합니다

특히 설정체중보다 낮아지면

뇌가 자동으로 보상기전을 작동시킵니다.

다이어트하면 몸에서 벌어지는 일

우리 의지와 상관없이

시상하부가 이렇게 반응합니다.

1. 기초대사량 감소

에너지 소비를 줄입니다. 같이 먹어도 예전보다 덜 빠집니다.

2. 식욕 증가

계속 배고프게 만듭니다. 특히 단 음식, 자극적인 음식이 당기죠.

3. 활동량 감소

나도 모르게 덜 움직이게 됩니다.

몸이 에너지를 아끼려고 하기 때문입니다.

그래서 요요가 흔합니다

실제로 연구 결과를 보면,

운동이나 식이조절로 감량한 사람의

약 80%는 몇 년 안에 원래 체중으로 돌아갑니다.

오직 20% 정도만 1년 이상 유지하고,

10% 정도 감량한 상태를 유지합니다.

즉, 요요는 의지 부족보다

몸의 생존 시스템과 더 관련이 있습니다.

그럼 살은 어찌 빼나요?

그런데 좋은 소식도 있습니다.

“세틀링 포인트(Settling Point)” 이론도 있습니다.

최근에는 체중이 완전히 고정된 것이 아니라,

생활 습관과 환경 변화에 따라

새로운 체중 균형점이 만들어진다는 개념도 중요하게 봅니다.

예를 들면,

1. 이직 후 야근이 줄었습니다.

2. 대신 밤마다 배달음식을 먹기 시작했고,

3. 몇 달 지나자 체중이 5kg 증가했습니다.

4. 그리고 그 체중이 유지되기 시작합니다.

이게 바로 세틀링 포인트입니다.

체중 안정화에 영향을 미치는 여러 요인들. / Keijer, J., Hoevenaars, F. P. M., Nieuwenhuizen, A., & Van Schothorst, E. M. (2014). Nutrigenomics of Body Weight Regulation: A Rationale for Careful Dissection of Individual Contributors. Nutrients, 6(10), 4531-4551. https://doi.org/10.3390/nu6104531

즉, 체중은 생활환경에 따라 새로운 “기준점”이 만들어질 수 있다는 뜻입니다.

극단적으로 굶으면? 원래 체중으로 돌아갑니다.

뇌는 굶는 다이어트를

극단적인 위협 신호, “생존 위기”로 인식합니다.

몸은 더 강하게 지방을 지키려 하고, 이런 변화가 생깁니다.

항상 배고픔을 느끼게 함
지방 저장 증가
같은 양 먹어도 더 쉽게 살찜
고칼로리 음식 욕구 증가

실제로 급격한 감량을 반복하는 격투기 선수들은

다른 운동선수보다 뚱뚱해질 확률이 3배 더 높다는 연구도 있습니다.

그래서 올바른 식단 관리를 해야합니다.

몸이 기억하는 설정체중을 건강하게 낮춰야 합니다.

요요 없는 다이어트, 이렇게 접근해보세요.

1. 스트레스를 줄이세요

스트레스는 살 찌는데 직접 영향을 줍니다.

스트레스 호르몬인 코티졸은

강력한 식욕 자극제입니다.

스트레스가 높을수록 설정체중도 오르기 쉽습니다.

2. 잠을 충분히 자세요

잠 부족은 식욕 호르몬을 망가뜨립니다.

포만감 호르몬(렙틴) 감소
식욕 호르몬(그렐린) 증가

그래서 밤샘 다음날

유독 자극적인 음식이 당기는 겁니다.

3. “얼마나”보다 “무엇을” 먹는지가 중요합니다

특히 과도한 탄수화물과 당류는

인슐린을 급격히 올립니다.

인슐린이 반복적으로 높아지면

몸은 더 쉽게 지방을 저장하려 합니다.

4. 운동은 살 빼고 나서 하세요

많은 분들이 운동으로 살을 빼려고 합니다.

하지만 실제로 운동은 체중 감량 자체보다

감량 후 유지에 더 큰 역할을 합니다.

운동은 반드시 필요하지만,

다이어트의 핵심은 결국 생활 습관 변화입니다.

다이어트의 목표는 체중계 숫자가 아닙니다

잠깐 숫자를 낮추는 것이 아니라,

몸이 편안하게 유지할 수 있는

건강한 체중을 만드는 것.

이게 지속 가능한 다이어트, 진짜 다이어트입니다.

린다이어트는 이렇게 접근합니다

린다이어트는

단기간 감량만 목표로 하지 않습니다.

상담을 통해

체질에 맞는 식사 구성
수면 습관
스트레스 관리
생활 패턴까지 함께 점검합니다.

다이어트 한약은

이러한 생활 습관 개선을 도와주는 보조 역할로 활용됩니다.

반복되는 요요 때문에 힘드셨다면

체중은 단순히 의지로만 조절되는 문제가 아닙니다.

계속 빠졌다가 다시 찌는 패턴이 반복된다면,

내 몸의 설정체중과 생활 환경을 함께 점검해볼 필요가 있습니다.

궁금한 점이 있으시거나 내 몸에 맞는 체계적인 관리가 필요하시다면

언제든 편하게 내원하셔서 상담받아 보세요!

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왜 빠진 살은 금방 다시 찔까?